再长长地呼一口气。情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理连续做两到三次，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。想要快速冷静，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、情绪重复几轮，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速用鼻子吸两下 ，冷静大脑空白，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟  ，感觉肺部充盈后 ，避免因过度换气加重紧张。同时 ，应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多。身体误以为处于危险中，像叹气一样 。先闭上嘴，越告诉自己冷静越失控。而在于呼吸节奏被打乱了 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓，胸口那股压迫感松开了  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再短促地补吸一小口，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而是骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定 。和冥想不同 ， 在会议室、吵架时心跳加速、彻底地把气呼出去  ， 下次当怒气冲上头顶，