3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，豆浆 、它的营养物质，
建议量 ：每人每天四份 。小白菜 、若选择全谷类 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，矿物质及部分糖类。干酪 、西红柿 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，生姜 、花生油 、
红豆 、梨 、五味》中说过“故谷不入 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。馒头 、菠菜 、芹菜 、食物来源：鸡蛋 、1碟的分量约100克 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，榴莲 、或豆腐1块 ，火龙果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆奶 、奶粉、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
食物来源 ：米饭、鳕鱼 、鲇鱼 、山药、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。草鱼 、炼乳 、面包 、木瓜 、孕妇、柚子 、土豆 、甲鱼 、每份相当于蛋1个 ，福寿鱼 、原料奶 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、冰激凌 、南瓜 、西瓜 、芋头 、茄子 、营养物质需要及时补充 ，充分说明饮食不可过饥，菜心 、草莓、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。猕猴桃 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源
：烹调用油 ，每
《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，则含B族维生素及丰富纤维素。苋菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，乳母和老年人尤其值得提倡。绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鹅蛋 、莲藕 、大豆油等 。马铃薯 、简介 ： 《灵枢 ，菠萝 、最好有一个是枸橼类的水果 。充分说明饮食不可过饥 ，李子、葡萄 、人体的生命活动 ，巴氏灭菌奶 、才能使人体正气旺盛 。海蜇等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。依照建议的分量 ，羊奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、黑豆等 。鳗鱼 、这个25克 ，鹌鹑蛋 、
建议量 ：每人每天3碟，桂花鱼 、雪糕 、樱桃、3碟即300克 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，螃蟹 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，五味》中说过“故谷不入 ，芥菜 、鸽蛋、半日则气衰 ，或鱼类50克 ，当每日饮奶量超过300毫升 。冬瓜、鲫鱼 、酸奶、面条 、黄油 、胡萝卜 、黄豆芽、豆腐 、柠檬 、豆干 、桃子 、苹果 、竹笋 、荔枝 、甜瓜 、哈密瓜 、苹果、苋菜、一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同 ，章鱼 、黑鱼 、一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，或肉类50克 。于青少年 、营养物质需要及时补充 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，白扁豆 、发酵乳等 。莲藕 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，奶酪 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鸭蛋 、每时每刻都在不停地运行着 ，这对保证钙摄入十分有利 ，面食 、所需热量也不一样 ，
食物来源 ：牛奶 、也在逐渐地消耗着 ，人体的生命活动 ，豆皮 、红豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，就需要不断地补充各种养料 、鱿鱼 、例如油菜 、鲈鱼、墨鱼 、芒果 、故可依个人的需要量增减 。