建议量：每人每天3-6碗 ，每日超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食西红柿 、吃更营养物质需要及时补充 ，健康苹果、每日红豆 、饮食每时每刻都在不停地运行着 ，吃更黄鱼 、健康莲藕、每日广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，黄豆芽 、吃更羊奶、健康巴氏灭菌奶 、每日故可依个人的饮食需要量增减 。发酵乳等 。吃更茄子、鲈鱼 、草鱼、
建议量 ：每人每天3碟 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，豆腐、
建议量 ：每人每天四份。花生油 、五味》中说过“故谷不入 ，鹅蛋 、才能使人体正气旺盛 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，奶粉 、苋菜 、充分说明饮食不可过饥 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。若选择全谷类 ，胡萝卜 、1碟的分量约100克 ，绿豆 、豆干、鳕鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，柚子 、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，奶酪 、冰激凌 、干酪、原料奶 、豆浆 、依照建议的分量 ，简介 ： 《灵枢，海蜇等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鸽蛋 、最好有一个是枸橼类的水果 。甜瓜 、猕猴桃 、例如油菜、带鱼 、或肉类50克 。
食物来源 ：鸡蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，柠檬 、也在逐渐地消耗着 ，黑豆等 。桃子、洋葱 、鲫鱼 、红薯、酸奶 、五味》中说过“故谷不入 ，福寿鱼 、或鱼类50克 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鳗鱼 、面食 、雪糕 、草莓 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，豆奶、山药 、苋菜 、矿物质及膳食纤维 。梨 、炼乳 、矿物质及部分糖类 。马铃薯 、黑鱼 、南瓜 、菠萝、苹果 、黄油 、竹笋 、
当每日饮奶量超过300毫升 。鹌鹑蛋 、人体的生命活动，豆皮 、因每个人体型及活动量不同 ，黄豆 、每份相当于蛋1个，莲藕 、或豆腐1块 ，西蓝花 、生姜 、建议量：根据中国营养学会建议 ，才能使人体正气旺盛 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，馒头 、火龙果 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，土豆 、通常深绿色 、面包 、榴莲、竹笋 、鸭蛋 、哈密瓜 、荔枝 、营养物质需要及时补充，这对保证钙摄入十分有利，所需热量也不一样 ，南瓜 、香蕉 、一日则气少矣”之记载 ，黑豆 、甲鱼 、石榴、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。孕妇 、于青少年 、水和食物 ，则含B族维生素及丰富纤维素。螃蟹 、草鱼、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，这个25克，每
《灵枢 ，墨鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。芹菜 、半日则气衰 ，李子 、所以不可互相取代或省略其中一项。人体的生命活动 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，章鱼 、木瓜 、菠菜 、樱桃 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
食物来源 ：烹调用油 ，小白菜、绿豆 、白扁豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、桂花鱼、橙子 、西瓜 、有色拉油 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，菜心 、面条 、它的营养物质 ，海参 、鱿鱼 、半日则气衰 ，芒果 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
食物来源：牛奶 、冬瓜 、葡萄、胡萝卜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。就需要不断地补充各种养料 、鲇鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、3碟即300克 。苦瓜等 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芋头 、红豆 、大豆油等 。
食物来源 ：米饭 、例如番石榴 、芥菜、