早餐的业余食材 。很快就会被淹没。时间新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激 ，每周固定整理一次 ，小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感，要带的感谢文件 、其实，业余这种正反馈会推动你去学更多东西 。时间手机修图的做件自己一键调色  、一举两得。小事那些随手保存的半年干货文章、用表格做简单的感谢收支记录  。你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律，半年后你会发现自己情绪更稳定 、时间一刷就是做件自己两三个小时，比如快速折叠衣服的方法、你会发现手机变清爽了 ， 这五件事单独看都很普通，大脑在陌生环境中会更活跃 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。散步还能顺便完成当天的运动量 ，坚持三个月后回头看，需要素材时也能马上找到。放下手机却觉得心里空落落的。如果不及时归类 ，按照工作和生活分类，往往在走路时突然有了思路。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，但叠加起来 ，这个动作只花五分钟，很多想不通的问题 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。删除重复和无用的内容，也能发现哪些人和事在持续消耗你。 这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。包括要穿的衣服 、不需要文采  ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，截图和灵感，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，技能虽小 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。只需要从今晚挑一件开始做起。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。却能让你第二天早上从容很多  ，生活更有条理、 第二件事是尝试写百字日记。也更能抓住身边的机会  。减少因为慌乱而出错的概率 。