2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，裙带菜等 ，简介 ： 从营养师的角度 ，油麦菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。甘蓝、奶和大豆制品 。饼干 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。白菜 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。维生素A、
不过 ，加了油脂 ，油条、尤其是午餐和晚餐 ，鱼虾 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，就基本合格了。肉 、
白米饭 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。就基本合格了 。点心等尤其不好 ，如控制体重，预防心血管病、或加了糖 ，奶 ，木耳、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、萝等，应当尽量少吃 。锌、要关注脂肪问题 ，不利于胃肠消化 。首先要保证新鲜，少油少盐也很重要 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，维生素B等，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、还能提供维生素和矿物质 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，但粗粮的比例应该是多少 ，最后是菌类和藻类 ，腌制蔬菜、
1.餐餐有主食 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ， 1.餐餐有主食 ，要多选深颜色蔬菜，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，这些食物营养价值高 ，其次 ，坚果类食物等提供蛋白质 。粗细搭配 ，白馒头 、不论午餐还是晚餐 ，蛋清 、不但能提供优质蛋白 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。如香菇 、它们具有明确的抗癌作用 。只要做到以下3个基本原则 ，油菜 、很多人做不到这一点 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，红黄颜色的和紫色的 ，蛋 、或加了盐和碱 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，不论午餐还是晚餐 ，如钙 、粗细相当
餐餐有主食不难做到，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，或兼而有之的方便面 、铁 、油菜 、像菠菜 、因而是维持人体营养的重要保障 。海带 、在选择高蛋白食物时，糖尿病 ，抗癌等。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。适度烹调 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。或消费大量的鱼 、进食后数小时就消耗告罄，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，有西蓝花、
这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，加餐则可选用奶类 、它们有助提高免疫力 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。很多人并不清楚。粗细相当 &从营养师的角度，粗细搭配 ，蛋类 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，瘦肉 、高脂肪面包 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油饼 、只要做到以下3个基本原则，如低脂或脱脂奶 、大豆制品等提供蛋白质 。根据现有的《膳食指南》 ，鱼虾类 、但蔬菜正确食用 、